TIPS DIET SEIMBANG DAN MAKAN DENGAN SIHAT

22/10/2014 3:51 PM \ Leave a Comment \ nasuha

Malaysia dikatakan mempunyai masalah obesiti yang agak serius. Pepatah ada mengatakan, diri kita adalah apa yang kita makan.

Empat daripada sepuluh orang dewasa yang melebihi usia 18 tahun di negara ini sama ada mengalami kegemukan atau terlebih berat badan (obesiti).

Saya setuju sangat! Dalam agama Islam sendiri menyuruh kita agar sentiasa bersederhana dalam apa juga aspek, begitu juga dengan pemakanan.

PRINSIP PEMAKANAN SIHAT :

Makan pelbagai jenis makanan
Makan bijirin dan kekacang secukupnya
Makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran
Imbangkan pengambilan makanan dengan aktiviti fizikal
Pilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol
Kurangkan pengambilan garam dan gula
Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air sehari

Selain daripada itu, ada juga rules yang perlu kita amalkan setiap kali menjamah hidangan seharian kita.

ATURAN PORTION SEPINGGAN LENGKAP MAKANAN SEIMBANG

1. Sumber karbohidrat bersaiz 1 penumbuk

2. Sumber protein bersaiz sebesar tapak tangan

3. Sayur-sayuran dan buah-buahan berkuantiti separuh daripada pinggan hidangan

INILAH RUPA FINAL SEPINGGAN HIDANGAN LENGKAP YANG SIHAT DAN SEIMBANG

Nak makan pun harus ada aturan dan susunan platting tau!

Ada lagi… jom kongsi dan semak bersama :

APA PULA TIPS MUDAH DIET DARI KEVIN ZAHRI ?

Makanlah nasi, tapi hanya segenggam sekali makan
Makanlah dengan kerap untuk elak nafsu makan
Pastikan ada serat dalam makanan bagi mengawal nafsu makan
Ambil tahu keperluan kalori yang secukupnya untuk tubuh
Minum banyak air kosong (tak kira seberapa banyak, janji urin jernih)
Kalau teringin sangat, ambil separuh air manisi daripada total jumlah air kosong sehari
Pastikan ada protein dalam setiap hidangan utk bantu kawal nafsu
Tak perlu diet terlalu ekstrem (gila-gila), yang penting sederhana dan konsisten.

Bagaimanakah anda menilai sesuatu hidangan itu dikatakan makanan yang sihat dan berkualiti atau kurang sihat? Masih ramai lagi yang sukar untuk mengenalpasti dan menentukan samada adakah makanan yang anda nikmati sihat atau tidak. Ianya adalah subjektif untuk dikatakan kerana nutrisi sesuatu hidangan itu tidak bergantung kepada satu bahan semata-mata dan cara hidangan tersebut.

Oleh sebab itulah kita harus selalu tahu, maklum dan peka dengan apa yang kita makan saban hari. Tidak semua makanan yang kita makan sesuai dengan keperluan kalori tubuh kita dan cukup untuk membekalkan gizi seimbang yang tubuh kita perlukan.

Jadi tidak hairanlah jika suplemen, vitamin, makanan tambahan atau apa sahaja nama timangan yang diberi, menjadi pilihan untuk sentiasa kekal aktif, sihat dan bertenaga.

INGAT SUPLEMEN, INGAT SHAKLEE.

SEMESTINYA SIHAT, SELAMAT, SEMULAJADI !

4,190 total views, 1 views today

Posted in: PENGURUSAN BERAT BADAN